Como viver mais, com qualidade de vida e autonomia
Mudar hábitos e ter cuidado com a saúde são os segredos para viver mais e alcançar o objetivo de envelhecer de forma saudável, com qualidade de vida e autonomia. Atualmente, porém, metade das pessoas com 80 anos tem dependência funcional. Ou seja, precisa de ajuda para tomar banho, comer e manter o autocuidado, afirma a geriatra Manoela Castros Sales, do Hapvida NotreDame Intermédica.
Segundo a médica, a população envelhece com muita dependência. No entanto, “houve um grande salto na longevidade do povo brasileiro”. A expectativa de vida no Brasil chegou a 76,8 anos de idade em 2020. Na década de 1950 essa expectativa girava em torno dos 48 anos, de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).
Dicas para uma vida saudável
Movimente-se: a atividade física é fundamental para manter a massa óssea, força física, massa muscular e a cabeça funcionando. Segundo a médica, a atividade física previne demência;
Socialize: uma pesquisa feita em Harvard, nos Estados Unidos, mostrou que as pessoas que viveram mais eram aquelas que tinham uma rede de apoio maior. Quem tem mais amigos e mais contato com a família eram mais felizes;
Mantenha uma dieta saudável: deve-se evitar alimentos embutidos, ultraprocessados, aqueles que vêm em latas e carne vermelha. Dar preferência às carnes brancas e alimentos frescos. Frutas e verduras devem ser consumidas, pelo menos, três vezes ao dia;
Evite o tabagismo e o etilismo: de acordo com a geriatra, cerca de 30% dos cânceres são causados por maus hábitos;
Mantenha sob controle as doenças crônicas, tais como hipertensão, diabetes ou osteoporose. Fazer acompanhamento médico para viver mais e melhor.
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